原地双手头上前抛实心球江苏省盐城市中考已经十多年了，不仅对于学生是难点，对于老师也是考验。而2010年江苏高考体育加试将原地双手头上前抛实心球定为必测项目，对老师和学生都是新的课题和挑战。如何教授科学的技能，如何采用合理的训练模式，从而让学生在最短的时间内自我训练心得500 字，取得令人满意的成绩，是体育老师必须解决的问题。现我把两年训练的体会与大家分享，不足之处请大家指正。
一、原地双手头上前抛实心球的过程
原地双手头上前抛实心球是通过腿部、腰腹、上肢顺序发力，用最快速度鞭打出去的动作。原地双手头上前抛实心球动作分为：持球和握球、预备动作和预摆、最后用力三个过程。
1.持球和握球。
只有合理持球，才能有效拨球、发力。持球方法有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指距离1-2厘米，两拇指相对成倒“八”字。二是手指自然张开，手心空出自我训练心得500 字，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指相对成正“八”字，前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，必然引起两肘关节张开较大两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球、鞭打，形成推的动作较多。前种方法容易练习，但不容易出最好成绩，个别女生可以采用。后一种方法由于两手生理结构因素，两肘关节不会张得很开，持球于头后上方，要抬头、挺胸。从心理学角度来说，给人一种气势、信心和力量。部分同学掌心把实心球完全包住，造成出手时无法发力，所以老师和同学要注意。
2.预备动作和预摆。
预备动作有两种：双脚前后站立和双脚左右站立，要取决于学生本人在出手后的平衡能力，脚尖离起掷线30厘米左右，双手自然持球，身体肌肉放松，重心落在双脚中间眼睛平视前方。做好心理和技术等方面的准备，确保动作的连贯性。预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是1―2次，出手前最后一次动作上体后仰，要求肘关节不能过于弯曲，腿、腰、胸、手臂的连线像“弓”一样地向后反张，形成投掷前的“满弓”。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。
3.最后用力。
最后用力是投掷实心球的重要环节，动作是否正确直接影响实心球的初速度和球出手角度，通过蹬地、收腹、向前引球、拨球、鞭打、控制重心来完成。通过顶髋将力带至上体身体以最快的速度向前运动，造成肩部横轴的运动速度超越髋部横轴的运动速度。腰腹急震，以胸带臂，完成鞭打，实心球出手角度在40度左右，出手后注意降低身体重心控制身体平衡。
二、原地双手头上前抛实心球训练方法和手段
在原地双手头上前抛实心球训练中，预摆、出手速度、出手角度显然是我们训练的重点，下面我说说自己的体会。
1.预摆。
预摆动作的连贯与否决定着出手速度的快慢，那么预摆过程中必须克服来自实心球本身的重量（2公斤），我们采取对照镜子徒手练习、躺在垫子上做背弓练习、跪在垫子上做前抛练习、体会腿部用力、体会腰腹用力、体会上肢与躯干在同一弧线上（肘关节稍微弯曲），等等。
2.出手速度。
出手速度的快慢与否将决定实心球能否获得最快的初速度，这是影响成绩的重要因素之一。我们主要做这样一些练习：反弓做牵拉橡胶带、学生背向拉手反弓、快速俯卧撑、快速双杠双臂屈伸、快速单杠引体向上，强调后三种练习必须组数多一些、次数少一些、速度越快越好。
3.出手角度。
出手角度的适当与否也是影响成绩好坏的重要因素之一，在练习中要根据学生的身高调整出手角度：（1）在距离练习者身体后的5―6米出（靠近最高点，因人而异）放一标志杆，让练习者每一次球出手后一定不能低于标志杆上端通过不断的练习，就可以解决出手角度问题。（2）在练习者的额头前上方（也就是最合适出手的位置）悬挂一球体，让学生反复做徒手练习，每一次必须出手后打在球体上。这两种方法交叉练习，完全可以解决出手角度问题。
三、原地双手头上前抛实心球训练容易产生的错误动作及纠正方法
1.投掷实心球时腕指无力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持握球时两手手指适度紧张，可以用铅球进行抓握球练习；注意发展手指、手腕力量。
2.投掷实心球时出现摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：在预摆过程中肘关节随意弯曲，上臂用力不当，球出手低，投掷点近。
纠正方法：两肘关节不能过于弯曲，出手时不能低头，眼睛必须向前上方。
3.投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而忽视了腰腹力量的协调用力。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，用腰腹力量带动上肢进行摔臂鞭打动作，再由轻球到重球地进行练习。
参考文献：
［1］曹淑忠.投掷项目战术安排新法.
［2］刘杰，张继荣.原地双手头上前抛实心球常见的几种错误及纠正方法.
［3］刘必虎.实心球教学的反思考.
［3］王国成.原地双手头上前抛实心球的技术教法.
［4］徐志军.实心球教学体会.
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